Uyku Kalitesi Problemleri

Yeterince uyuduğunuzu düşündüğünüz hâlde sabah dinlenmemiş ve bitkin mi kalkıyorsunuz? Uyku kalitesi sorunu uyku süresinden bağımsız olarak tedavi gerektiren bir durumdur.

Uyku Kalitesi Problemi Nedir?

Uyku kalitesi; uykuya dalma süresi, gece uyanma sayısı, derin uyku (yavaş dalga uykusu) ve REM uykusu oranlarıyla belirlenir. Kişi 7-8 saat uyusa bile uyku mimarisi bozuksa sabah dinlenmiş hissetmez. Uyku apnesi, huzursuz bacak sendromu, stres, alkol ve bazı ilaçlar uyku kalitesini bozar.

Belirtileri Nelerdir?

• Sabah “sanki hiç uyumamış gibi” kalkma
• Gün içinde konsantrasyon güçlüğü ve hafıza sorunları
• Sinirlilik, duygusal dalgalanma
• Partnerin horlama ya da hareket ettiğini söylemesi
• Uykudan sık uyanma hatırası olmasa bile yorgunluk
• Gece kafada düşünce akışı; “yüzeysel” uyku hissi

Tedavi Nasıl İlerler?

Nedene Yönelik Tedavi: Uyku apnesi CPAP ile, huzursuz bacak sendromu ilaçla, anksiyete KDT-U ve/veya farmakoterapi ile ele alınır.

Uyku Hijyeni: Uyku ortamı (sıcaklık, karanlık, sessizlik), yatak saati tutarlılığı, akşam ekran süresi kısıtlaması ve alkol-kafein protokolleri.

Sık Sorulan Sorular

Alkol uyumama yardımcı oluyor; neden bırakmalıyım?

Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır; ancak REM uykusunu bozar ve gece ikinci yarısında uyanmalara yol açar. Uzun vadede uyku kalitesini düşürür.

Uyku takip uygulamaları ne kadar güvenilir?

Tüketici cihazları uyku evrelerini kaba biçimde tahmin eder; klinik kesinlikte değildir. Ciddi uyku kalitesi sorunları için psikiyatrik değerlendirme ve gerektiğinde polisomnografi önerilir.

İlgili Hizmetler

• Uyku Bozuklukları
• Anksiyete Tedavisi
• Depresyon Tedavisi

Sonuç

Dinlendirici uyku süreyle değil kaliteyle ölçülür. Uzm. Dr. Doğan Işık Psikiyatri & Psikoterapi olarak uyku kalitenizi yeniden inşa etmenize yardımcı oluyoruz.