Erteleme Davranışı

Yapmanız gerekenleri sürekli erteliyor, son dakika stresini tekrarlıyor musunuz? Erteleme davranışı bireysel terapi ile kırılabilir ve harekete geçme kapasitesi yeniden kazanılabilir.

Erteleme Davranışı Nedir?

Erteleme davranışı (prokrastinasyon); yapılması gereken görevleri bilerek ve zarar verici biçimde erteleyen, anlık rahatlama için uzun vadeli olumsuz sonuçları kabul eden bir davranış kalıbıdır. Tembellik değil; kaygı, mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu ya da DEHB’nin görev aktivasyon güçlüğüyle ilişkilidir.

Belirtileri Nelerdir?

• Önemli görevi tehlikesiz aktiviteyle (sosyal medya, dizi) sürekli erteleme
• Son dakika baskısıyla çalışma; ardından pişmanlık ve özeleştiri
• “Başlamak için doğru anı” bekleme; an bir türlü gelmeme
• Ertelemenin yarattığı suçluluk ve utancın kendisinin de ertelemeye yol açması
• İş ya da okul teslim tarihlerini tekrar tekrar kaçırma

Tedavi Nasıl İlerler?

BDT — Görev Aktivasyon Stratejileri: Görevi parçalara bölme, 2 dakika kuralı, zamanlayıcı tekniği ve dışsal hesap verebilirlik mekanizmaları.

Altta Yatan Nedeni Hedefleme: Mükemmeliyetçilik kaynaklı ertelemede BDT, DEHB kaynaklıda ilaç, kaygı kaynaklıda anksiyete protokolü uygulanır.

Sık Sorulan Sorular

Baskı altında iyi çalışıyorum; erteleme sorun mu?

Son dakika baskısı kısa vadede işe yarasa da kronik stres, uyku bozukluğu ve kalite kaybına yol açar. Terapi bu bağımlılığı ortadan kaldırır.

Ertelemeyi bırakmak için irade mi gerekiyor?

İrade tek başına yeterli değildir; ertelemenin nedeni ve mekanizması değişmelidir. Terapi bu mekanizmayı hedefler.

DEHB’im var; erteleme kaçınılmaz mı?

Hayır. DEHB tedavisi ve BDT kombinasyonu ertelemeyi belirgin biçimde azaltır. Hem ilaç hem strateji birlikte planlanır.

İlgili Hizmetler

• Bireysel Terapi
• DEHB Tedavisi
• Anksiyete Tedavisi

Sonuç

Erteleme döngüsü kırılabilir. Uzm. Dr. Doğan Işık Psikiyatri & Psikoterapi olarak harekete geçme becerinizi geri kazanmanız için yanınızdayız.