Gece Kaygısı

Yatağa uzandığınızda zihin durmuyor, endişe ve düşünceler sizi uyutmuyor mu? Gece kaygısı hem uykuyu hem ertesi günü mahveden tedavi edilebilir bir durumdur.

Gece Kaygısı Nedir?

Gece kaygısı; yatağa girildikten sonra kontrolsüz kaygı, felaketleştirici düşünceler ve zihinsel aktivasyon artışıyla kendini gösteren bir tablodur. Gündüz bastırılan kaygılar geceleri sessizlikle birlikte yüzeye çıkar. Bu döngü hem uykuyu hem kaygı düzeyini kötüleştirir.

Belirtileri Nelerdir?

• Yatar yatmaz iş, para, sağlık ya da ilişki kaygılarının zihnini doldurması
• “Ya şöyle olursa?” döngüsü ile saatlerce uyuyamamak
• Kalp hızlanması, kas gerginliği, sıcak basması
• Uyku saatini erteleme (telefon, dizi) kaygıyla yüzleşmekten kaçınma
• Sabah erken uyanma ve endişeyle tekrar uyuyamama

Tedavi Nasıl İlerler?

KDT-U + Kaygı Müdahalesi: Uyku öncesi “kaygı zamanı” planlaması (gündüz belirli bir süre kaygıya izin verme), yatakta zihinsel aktivasyonu azaltmak için bilişsel teknikler ve gevşeme egzersizleri.

BDT: Altta yatan kaygı bozukluğu ele alınmadan gece kaygısı kalıcı olarak azalmaz; KDT-U ile birlikte anksiyete protokolü uygulanır.

Sık Sorulan Sorular

Telefona bakmak uykuyu mu bozuyor?

Hem mavi ışık melatonin salgısını engeller hem de sosyal medya zihinsel aktivasyonu artırır. Uyku öncesi bir saat ekrandan uzak kalmak uyku kalitesini belirgin biçimde iyileştirir.

Kaygı düşüncelerimi durdurmak için ne yapabilirim?

“Düşünme” komutu paradoks biçimde düşünceyi artırır. KDT’deki bilişsel defüzyon ve dikkat odağı değiştirme teknikleri daha etkili yaklaşımlardır.

İlgili Hizmetler

• Uyku Bozuklukları
• Anksiyete Tedavisi
• Bireysel Terapi

Sonuç

Gece kaygısı zihninizi esir almak zorunda değil. Uzm. Dr. Doğan Işık Psikiyatri & Psikoterapi olarak sakin bir gece için yanınızdayız.