Öfke Kontrolü
Öfkeniz çabuk alevleniyor, patlama anlarının ardından pişmanlık yaşıyor musunuz? Öfke kontrolü sorunu ilişkileri ve iş hayatını zorlar; bireysel terapi ile yönetilebilir hale gelir.
Öfke Kontrolü Nedir?
Öfke kontrolü sorunu; öfkenin sıklığı, yoğunluğu ya da ifade biçiminin kişiye ve çevresine zarar verecek düzeye ulaşmasıdır. Öfke kendisi sağlıklı bir duygudur; sorun öfkenin yönetilememesi ve patlaması ya da tam tersine bastırılarak içe yönelmesidir. Stres, travma, düşük hayal kırıklığı toleransı ve olumsuz inanç kalıpları öfke yönetimini zorlaştırır.
Belirtileri Nelerdir?
- Küçük tetikleyicilere orantısız öfke patlamaları
- Patlama sonrası pişmanlık ve özeleştiri döngüsü
- Öfkeyi içe atma; kronik gerginlik, baş ağrısı, somatik şikayetler
- İlişkilerde tekrarlayan çatışmalar ve uzaklaşmalar
- İş ya da sosyal ortamlarda öfke nedeniyle sorun yaşama
Tedavi Nasıl İlerler?
BDT — Öfke Yönetimi: Öfkeyi tetikleyen düşünceler ve inançlar tanımlanır. “Zaman aşımı” ve fizyolojik sakinleşme teknikleri öğretilir.
Duygu Düzenleme Becerileri: Öfke altındaki duyguları (hayal kırıklığı, utanç, üzüntü) fark etme ve ifade etme çalışması.
Travma Odaklı Yaklaşım: Öfke sıklıkla travma tepkisidir; altta yatan travma EMDR ile ele alınabilir.
Sık Sorulan Sorular
Öfke bastırılmalı mı?
Hayır. Öfke bastırmak sağlık sorunlarına ve pasif saldırganlığa yol açar. Amaç öfkeyi tanımak ve sağlıklı biçimde ifade etmektir.
Öfke kalıtsal mı?
Öfke patlamaları olan aile modelleri öğrenilmiş tepkilere zemin hazırlar. Genetik katkı sınırlıdır; öğrenilmiş örüntüler terapiyle değişebilir.
İlgili Hizmetler
Sonuç
Öfke sizi yönetmek zorunda değil. Uzm. Dr. Doğan Işık Psikiyatri & Psikoterapi olarak öfkenizi anlamak ve yönetmek için yanınızdayız.
Profesyonel Destek Almak İster misiniz?
Uzm. Dr. Doğan Işık ile yüz yüze veya online görüşme için randevu alabilirsiniz.
Randevu Al