Erteleme Problemi
Her şeyi “yarın” erteliyor, son dakika baskısı olmadan harekete geçemiyor musunuz? Erteleme (prokrastinasyon) DEHB’nin en kısıtlayıcı belirtilerinden biridir; BDT ile döngü kırılabilir.
Erteleme Problemi ve DEHB
DEHB’deki erteleme tembellikten değil, görev aktivasyon güçlüğünden kaynaklanır. Beyin, anlık ödül sunmayan görevleri başlatmak için yeterli dopaminerjik uyarım üretemez. Bu nedenle DEHB’li bireyler çoğunlukla son dakika baskısı ya da adrenalin olmadan harekete geçemez; bu durum suçluluk ve özgüven kaybına yol açar.
Belirtileri Nelerdir?
- Önemli görevi bilerek erteleme; son dakikada yoğun çalışma
- Başlamayı “doğru hissedene kadar” bekleme
- Yapılacaklar listesi oluşturma ama listeye bakmama
- Ertelemenin yarattığı suçluluk, utanç ve özeleştiri döngüsü
- İş ya da okul teslim tarihlerini tekrarlayan biçimde kaçırma
Tedavi Nasıl İlerler?
BDT — Görev Aktivasyon Stratejileri: Görevi parçalara bölme, “2 dakika kuralı”, beden-zihin hazırlık rutinleri ve dışsal hesap verebilirlik mekanizmaları oluşturma.
Farmakoterapi: Dopaminerjik ilaçlar başlama güçlüğünü azaltır ve görev aktivasyonunu kolaylaştırır.
Sık Sorulan Sorular
Erteleme bir irade sorunu mu?
DEHB’deki erteleme irade değil, nörobiyoloji sorunudur. “Daha çok çalış” motivasyonu kısa vadede işe yarayabilir; ancak döngüyü kırmaz. BDT ve gerektiğinde ilaç kalıcı çözüm sağlar.
Son dakika baskısıyla iyi çalışıyorum; bu sorun mu?
Son dakika baskısı geçici adrenalin sağlar; ancak kronik stres, sağlık sorunları ve kalite kaybına yol açar. Tedavi bu bağımlılığı azaltır.
İlgili Hizmetler
Sonuç
Erteleme döngüsü sizi tanımlamaz. Uzm. Dr. Doğan Işık Psikiyatri & Psikoterapi olarak harekete geçme becerinizi yeniden kazanmanız için yanınızdayız.
Profesyonel Destek Almak İster misiniz?
Uzm. Dr. Doğan Işık ile yüz yüze veya online görüşme için randevu alabilirsiniz.
Randevu Al