Zaman Yönetimi Sorunları

Zamanı doğru tahmin edemiyor, hep geç mi kalıyorsunuz? “Zaman körlüğü” DEHB’nin en sinir bozucu özelliklerinden biridir; strateji ve ilaç tedavisiyle yönetilebilir.

Zaman Yönetimi Sorunları ve DEHB

DEHB’li bireyler zamanı nörotipik insanlardan farklı deneyimler: “şimdi” ve “şimdi değil” olarak. Bu “zaman körlüğü”; randevulara geç kalma, görevlerin ne kadar süreceğini yanlış tahmin etme ve gelecek için plan yapamama olarak kendini gösterir. Kişi tembel ya da saygısız olmadığı hâlde bu şekilde algılanabilir.

Belirtileri Nelerdir?

• Randevulara, toplantılara ya da buluşmalara sürekli geç kalma
• Bir görevin “5 dakika sürer” diyerek 2 saat aldığını fark etme
• Uzun vadeli projelere zamanında başlayamama
• Geçmiş ve gelecek yerine “şimdi”ye takılı kalma
• Gecikme nedeniyle ilişkilerde ve iş hayatında gerginlik

Tedavi Nasıl İlerler?

Zaman Görselleştirme Araçları: Analog saat, zamanlayıcı ve “time timer” gibi zamanı görünür kılan araçlar kullanmak DEHB’li bireyler için özellikle etkilidir.

BDT — Zaman Tahmin Egzersizleri: Görev sürelerini önceden tahmin etme ve sonuçla karşılaştırma; zaman sezgisini kademeli olarak kalibre etme.

Farmakoterapi: İlaç zaman algısını ve planlamayı destekleyen yürütücü işlevleri güçlendirir.

Sık Sorulan Sorular

Hep geç kaldığım için ilişkilerim zarar gördü; bu DEHB belirtisi mi?

Evet. Zaman körlüğü sık bir ilişki sürtüşme kaynağıdır. Eşe ya da partnere psikoeğitim ve gerektiğinde çift terapisi ilişki onarımına katkı sağlar.

Telefon hatırlatıcıları işe yaramıyor; ne yapmalıyım?

Tek bir hatırlatıcı yeterli gelmiyorsa kademeli hatırlatıcılar (1 saat önce, 30 dk, 10 dk) ve sesli alarm sistemleri daha etkilidir. BDT’de kişiye özgü sistem kurulur.

İlgili Hizmetler

• DEHB Tedavisi
• Bireysel Terapi
• İlişki Terapisi

Sonuç

Zaman yönetimi sorunu irade eksikliği değil; öğrenilebilir bir beceri gerektiren nörogelişimsel bir farklılıktır. Uzm. Dr. Doğan Işık Psikiyatri & Psikoterapi olarak zamanla barışmanıza yardımcı oluyoruz.