Kaygıdan kaygı duyuyorum ve bunun için elimden hiçbir şey gelmiyor.
Duyduğum en çarpıcı cümlelerden biriydi.
Belli bir miktarda kaygı yaşadıktan sonra kaygıdan bile kaygı duymaya başlamak.. İnanılmaz bir çıkmaz değil mi? Sebebi nedir peki bu döngünün önce bunu bi anlamak lazım.
Çünkü kaygı, bu süre zarfında bazı panik ataklara sebep olmaktadır. Ve bu panik ataklar tekrar kaygı yaşama korkusuyla harmanlanınca kaygı yaşamaktan korkulan bir döngüye kişiyi itiverir.
Panik atak ve panik bozukluğun altında yatan en büyük sebebin kaygı olduğu düşüncesindeyim
Kaygıyla hiç tanışmamış olanınız varsa buyrun tanıştırayım..
Başınıza gelebilecek en kötü şeyi hayal edin. Ama en kötüsünü. En korktuğunuzu. Evet hayal edin. Ve şimdi bunu hayal ettiğinizin sorumluluğunu alın.
Düşündüğünüz şeyin, düşündüğünüz için başınıza gelebilme ihtimali ne kadar yüksek? Bir de belirsizlik katalım bu senaryoya..
İşte tanıştınız. Şu an yaşadığınız duygunun adı kaygı!
E peki ne yapabiliriz?
Önce sürecinizi anlamlandırmanız lazım.
Hissettiğiniz duyguyu tanımanız lazım.
Mantık dışı bir kaygı yaşadığınıza inanmanız ve kendinizi yatıştırmanız lazım.
Mesela, radyasyon alan insanların nasıl öldüğünü bir dizide izledim. Sanırım başıma gelmesinden en korktuğum şeylerden biri haline geldi. Peki ben bu korkuyu hayatımın içine alıp, kaygılanmalı mıyım? Bu mantıklı mı?
Kaygılanıyor olabilirim.
Ama mantık dışı olduğunu kabul etmem, bu kaygıyı aşabilmem için en büyük adım
Kaygı zararlı birşey değil, hatta yararlı bile. Çünkü bizi tehlikeye karşı korur. Ama fazlası ? Değerlerimizden ne kadar uzaklaşmamıza sebep oluyor ise o kadar müdahale edilmesi gereken bir hal almıştır.
Kaygıya sebep olan o düşünce aklınıza geldiği zaman ona şunu söyleyin:
“Şu an için ben elimden gelen herşeyi yapıyorum. Ancak yapmış olduğum herşey benim hiç bir şekilde bilemeyeceğim bir şey için çaba sarfetmemi sağlıyor. O yüzden şimdilik elimden gelenleri yaptım, önümdeki işe bakacağım ve o gün gelir ise onu o gün düşüneceğim.”
O düşünceye sadece bunu söyleyin, takılmayın ve devam edin.
Demesi kolay, yapması zor biliyorum.
Ama bu yöntemle belki de bir uzmana gitmenize gerek kalmadan kendinize yardım edebilirsiniz.
Sağlıklı Günler Dilerim.
Selin Erekli
Uzm. Klinik Psikolog
